po treningu

Dzięki za odpowiedzi panowie. Zobaczę jak będzie samopoczucie na cyklu i jakie efekty będą . Po tylu latach treningu jest stagnacja i chciałbym na sile i suchej masie popracować . Zdrówka życzę i dużych przyrostów .

[...] trzeba sie utwardzac powoli i systematycznie, a osiagnie sie po jakims czasie zadowalajace rezultaty. Lepiej nie narazac sie na kalectwo. Wydaje mi sie, ze jakies 2-3 lata treningu co dwa/trzy dni powinno wystarczyc. Jesli sie chce szybciej to chyba trzeba odwiedzac od czasu do czasu lekarza i przeswietlic lapki. Na koniec dodam, iż mysle, ze [...]

Witam po przerwie. Najpierw dziekuje za super trening od Virena. Z treningu na trening sila rosnie :) Mam takie pytanie jak poprawic ramiona bo wyraznie odstaja od reszty ? Zaczynjac od gory ramie jest ok ale schodzac do stawu lokciowego zaczyna malec. Macie jakies pomysly?

Jeżeli chodzi o ATW to ciężko mi się wypowiedzieć. Słyszałem różne opinie (tak dobre jak i złe), ale nie mi oceniać, ponieważ nigdy nie byłem tam na treningu. Pozwolę sobie od siebie polecić Sarmatie. Wszechstronne wyszkolenie, klub posiadający zawodników walczących na zawodach nie tylko amatorskich, lecz również w galach zawodowych, [...]

wlasnie tak mialem na pierwszym treningu %-D po rozgrzewce juz sie zaczelo: skowornki przed oczami zaczely mi latac i musialem lezec pare minut kolo drabinek z nogami w gorze. ale teraz juz jem zawsze max. 3 godz wczesniej i jest OK Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

nie zaciezko jak na początek? dzisiaj poeksporymentuje z klatą i zobacze jak sie będe czuł po takim treningu

Najlepszym sposobem jest żebys zaczął od treningu wprowadzającego np ACT który przygotuje mięśnie do ćwiczeń siłowych. Po prostu za szybko wskoczyłeś na wysoką intensywność i organizm nie daje rady pozdr

[...] chyba się nie zrozumieliśmy, nie pisałem o zerwaniu ścięgna, bo to bardzo poważna kontuzja, raczej chodziło mi o mikro urazy które powstają po praktycznie każdym ciężkim treningu a które mogą prowadzić do miejscowych zapaleń i bólu. Mamy wtedy taki oto wypadek, że co prawda możemy ćwiczyć, ale coś nas ciągle na******la i z czasem może [...]

[...] wielki szacunek! Chcialbym choc polowe Twojej wiedzy. ;-) faftag, ja ze wzgledu na zdolnosc do latwego lapania fatu caly czas jade carb cykling i weglami operuje wedle treningu, teraz na redukcji w sumie ograniczylem kalorie ale glownie z tluszczy (choc ich nie wyelminowalem!). Czy Twoim zdaniem, powinienem zmienic proporcje i zamiast wegli [...]

[...] ( to samo co w A poniewaz nie mam sprzetu a i tak ma duze bo gralem 8 lat w piłe ) / dalbym siady 3s , bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s/przedramie 3s / przedramie w FBW odpada , daj na bika mlotkowe 2s Po kazdym treningu mozesz dac brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max) pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-05 19:44:54

chociaż postaraj sie trzymac diete. zobaczysz ze efekty beda jeszcze lepsze. na poczatku to i na czipsach i koli bedzie szlo. pozniej juz nie bedzie tak latwo:P co do treningu narazie dalej bym jechal fbw. skoro szlo nie ma sensu zmieniac a na split uwazam ze jest za wczesnie. nie ma jakiejs granicy kiedy przejsc na split. mozesz po 0,5roku a [...]

czunga tylko żeby ci woda sodowa nie strzeliła do pałki po tym co napiszę teraz - niestety powoli dojrzewam do podobnych wniosków jak ty co do sylwetki, siły oraz treningu. dodatkowo uczciwie myślę że "kulturystyka" (celowo w cudzysłowie) jest zdecydowanie trudniejsza od wytrzymałościówki oraz o wiele mniej wdzięczna.

[...] wydaje, ale pewien nie jestem bo na boks nie chodziłem)" Mylisz się. A kto mówi: NAUKA BOKSU = WALKA NA FC Gość na kravce na jednym seminarium też wyszedł obity jak ta lala (blokował proste głową ). Dwoje oczu podbite itp. Walka to walka, trening to trening. Na treningu raczej krzywdy Ci nie zrobi nikt, w walce się zdarza dostać. Standard.

[...] witamin z jasnego powodu- zawierają wit. A. Ok, ale co do tego ma białko? 3. Czyli kuraka i innych rzeczy nie mogę doprawiać? Co z miodem? 4. Dlaczego rezygnacja z diety? Może nie rezygnacja ale zmniejszenie ilości kcal żeby się nie zalać podczas nie trenowania bądź zmniejszenia treningu? Nie chciałbym sobie narobić szkód na całe życie.

[...] 80 % zawartości białka), z odpowiednią ilością białka w diecie często są problemy. Węglowodany najlepiej przyswajać w pokarmie, można kupic carbo i stosować je w czasie treningu (Jako izotonik i uzupełnienie glikogenu w mięśniach) i zaraz po , aczkolwiek ryż + mięso z piersi kurczaka moim zdaniem sprawdza się wyśmienicie :) A i nie zapomnij [...]

Zawsze sumiennie. W czasie treningu 8-9 razy. Jak tylko po rozgrzewce to wiece

[...] tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Ewentulanie podciagnie za głowe ABS robić w dni wole od treningu czy po tym?

raz, ze nie wszystkie, dwa, ze ankieta po coś została stworzona- a profil jest tak bo jest- dla ogolnego wglądu ponadto dane z tego profilu mnie przerażają- waga 80-kilka kg. a przysiad 70kg... przez 2 lata treningu...

[...] cwiczysz) to te jedzenie zaczelo jakos skutek przynosic i tyłem (tak tyłem bo oprocz miesnia robil sie i tluszcz). Dopiero po jakims czasie metoda prob i bledow doszedlem do tego co jesc czego nie. Poczytaj o odzywianiu na mase i o treningu na takowa. Jezeli cwiczysz to tu tez moze byc jakis blad, co powoduje brak zadowalajacych cie efektow.

zaczynasz po przerwie to zrób jeden miesiąc treningu dla początkujących z podwieszonych tematów.